はじめに 序章　11万人が絶賛した10秒ストレッチとは？ 　現代人のアウターマッスルとインナーマッスルの乱れ 　インナーマッスルを蘇らせる「クロスポイント」 　10秒でコリも疲れも取れるワケ １章　10秒で疲れ知らず！　足指・足首ストレッチ 　足の不調はこんなにも連鎖する！ 　足のアーチが潰れると全身が崩れる…… 　正しい重心で立てれば全身がゆるみだす ２章　10秒で膝痛知らず！　膝ストレッチ 　膝の捻れを解消して膝痛をなくそう 　膝を伸ばし切って立ってはいけない！ ３章　10秒で腰痛知らず！　股関節・腰ストレッチ 　なぜ姿勢は崩れてしまうのか？ 　姿勢が崩れると骨盤が歪み、骨盤が歪むと体調も崩れる…… 　お腹の筋肉が固まってしまうわけ ４章　10秒で肩コリ知らず！　肩・首・頭ストレッチ 　肩コリ解消に超重要な視点。それは「脇」 　12万人が実感した脇刺激の威力！ 　肩にまつわるもうひとつの誤解 ５章　10秒で緊張知らず！　肘・手首・手ストレッチ 　小指・薬指を使えるようになると全身が整いだす 　親指・人差し指ばかりを使うと身体が力んでしまう ６章　＋αでさらに整う！　困りごと別セルフケア など