はじめに 早わかり「尿トレ」ポイント Chapter0　「尿がたどる健康旅」　1杯の水が“おしっこ”と呼ばれるまで 　Introduction　水は全身を巡る 　体に必須の水、ちゃんと飲んでいますか 　ゴックンと飲んだ水は喉から胃、腸へ Chapter1　「みんなの排尿の問題」　中高年から起こりやすい症状や病気 　ちょいもれやトイレが近いのは老化？ 　40・50代、男も女も尿トレ適齢期 　身近な排尿トラブルの整理・整とん Chapter2　「排尿トラブルにまつわるデータ集」　みんな「悩んでいた」「困っていた」 　尿もれのある人は40代以上で約3人に1人 　尿もれで不安なのは長時間の外出 　いろいろな自信・意欲をなくさせる排尿トラブル Chapter3　「みんなの尿トレ」　健康な排尿を続けるためのトレーニング 　尿トレ最重要マッスルは骨盤底筋群 　尿がためられなくて起こる失禁や頻尿に「膀胱訓練」 　まず3カ月がんばる「膀胱訓練」 Chapter4　「『もれても汚してもOK』の生活」　進化しているおむつ、消臭洗剤最前線レポート 　おむつやパッドで世界が変わる 　80年代、一般向けの大人用紙おむつが登場 　90年代、軽失禁用、パンツタイプが登場 など