●ココロの扉 ●第一章　旅へのあこがれ “ただ地図を眺めるだけ”の旅 旅先でのつらい思いこそが醍醐味 初めてのアメリカで打ちのめされる コラム１　旅の心得 ●第二章　ランとの出会い トライアスロンで出会った、理想の生活　～ボーダー・トゥ・ボーダー～ 世界一過酷なレース　～レイドゴロワーズ～ コラム２　「スーパーエイジャー」について ●第三章　アドベンチャー・ライフ トニーが教えてくれた「人生で大切なこと」 なにが本当の冒険なのか？　～ヨセミテ・ビレッジ～ 座間味の少年が教えてくれたこと　～河口湖へ～ 初めてのキャンプ コラム３　旅のワードローブ ●第四章　東吉流・世界の歩き方 トスカーナ・ルッカの街並み パリのめぐり逢い スイスの底知れないポテンシャル 太陽の下で漕ぎ、星の下で眠る　～アルゴンキン～ プーケットのプールにて コラム４　デジタルと距離を置く ●第五章　走って歩いて、旅をする サンダルで神戸まで　～ワラーチ・プロジェクト～ コッパー・キャニオンを駆け抜けろ アリゾナ・ロングドライブ　旅は人生の目的そのもの 悠久なる時を巡るグランドサークル ハワイ・カララウの過酷なロングトレイル リム・トゥ・リム　～ヘビーデューティなハイカー～ コラム５　小さな借りを返す旅 ●第六章　ボクが旅に出る理由 日本を、ゆっくり歩く　～日本再発見～ 穂高　友との約束の山 ●あとがき